نصائح كي تستيقظ بالصباح الباكر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
نظراً للنظام الصيفي لكثير من الشباب والبنات
وقلب موازين الليل من النهار
واختلال مواعيد الصلاة
وبالتالي موازين الصحة الجسدية
والتي تؤثر على العقل
ومن ثم على الحالة النفسية...
وقد يطول الحديث..
لذا اخترت لكم نصائح للاستيقاظ في الصباح لأنه وقت مهم جدا وقد دعا نبينا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم بأن يبارك الله لأمته في بكورهم
لذا لابد من استغلال الصباح بدل النوم فيه
لأنك ستشعر بالنشاط والرغبة بالعمل.....
1- حدد سبب معين لكي تستيقظ باكرا :
لكي تتغلب على شعور النعاس صباحا لا بد من وجود سبب جيد او عمل تريد القيام لكي تقنع نفسك بترك الفراش, مثلا ( اداء صلاة الفجر في الجامع او مراجعة درس قبل الذهاب الى المدرسة او الجامعة او مجرد القيام بالرياضة).
2- كن منتجا في الصباح :
اذا استيقظت باكرا لاداء عمل معين فيحب ان تقوم به, لانك ان لم تفعل ذلك فمع مرور الوقت سوف تشعر بعدم فائدة الاستيقاظ باكرا لانك اذا استيقظت باكرا او لم تستيقظ فلن تقوم بالعمل.
3- احصل على قسط نوم كافي :
اذا استيقظت باكرا ولم تكن قد حصلت على قسط نوم كافي فانك سوف تشعر بالخمول طوال اليوم وبذلك تخسر نشاطك وربما يؤدي الى المرض وهذا عكس هدفنا.
4- اذهب الى الفراش باكرا:
من اهم اسباب الحصول على قسط النوم الكافي هو الذهاب الى الفراش باكرا لابد ان تنام قبل منتصف الليل, والناس تختلف مدة النوم الكافية لهم لذا يجب ان تعرف المدة الكافية لك وتختار وقت النوم المناسب.
5- النوم المريح:
احيانا حتى اذا اويت الى الفراش باكرا واخذت مدة نوم كافية فانك تستيقظ وانت تشعر بالتعب, لذا حاول ان تهيئ لنفسك بيئة نوم مريحة مثلا اختر فراش ووسادة مريحة, احيانا القراءة قبل النوم(يفضل قراءة القران) تساعد على تصفية الذهن.
6- لا للعشر دقائق الاخرى:
واحد من اصعب الامور عند الاستيقاظ باكرا هو مقاومة النوم لعشر دقائق اخرى, وغالبا ما يكون لديك سبب مقنع, لكن هذه العشر دقائق تؤدي الى عشرة اخرى وهكذا, لذا يجب ان ترفض هذه الفكرة من اول مرة وتقوم بالنصيحة التالية.
7- القفز من الفراش مباشرة:
عند الاستيقاظ اقفز من فراشك مباشرة, واترك جو الفراش الدافئ المريح والافضل ان تغادر غرفة النوم هكذا تكون اقنعت نفسك انك لن تعود للفراش مرة ثانية وتبدأ بعمل ما اردت القيام به.
8- استخدم جهاز تنبيه:
قد تصل الى مرحلة تستيقظ قبل جهاز التنبيه لكن من المهم ان يكون لديك جهاز تنبيه في حال استغرقت في النوم, ولكي يكون الجهاز فعال يجب ان يكون الصوت عالي ومزعج وبعيد عن يدك حتى لا تطفئه وتعود للنوم.
9- برمج ساعتك الداخلية:
يمكن تعويد جسم الانسان على القيام باعمال معينة في وقت معين أي برمجته بالتدريب, أي ان جسمك يعرف متى يستيقظ متى ينام لذا يجب ان تستمر على الاستيقاظ باكرا حتى في ايام العطل, هكذا لن يتذكر جسمك معنى الاستيقاظ متاخرا مرة اخرى.
أيضاً..
أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات كافية من النوم خلال الليل ( أقل من خمس ساعات بالليل)
معرضين للإصابة بداء السمنة ومرض السكري لأن ذلك متعلق بانزيمات يفرزها جسم الانسان فقط بالليل والاستفاده منها يكون من خلال راحة الجسم أي بالنوم..
موضوع: نصائــح تجعلكـ تستيقظ من الصباح الباكر